کتابخانه حرکات تمرینی

همه حرکت‌های ثبت‌شده در دمبل، همراه با عضله‌هایی که درگیر می‌کنند، وسیله‌ای که لازم دارند و رشته‌های ورزشی مرتبط با آن‌ها. با فیلترهای زیر حرکت مناسب برنامه‌ات را پیدا کن و برای دیدن جزئیات، روی نام آن بزن.

۱٬۲۷۹ حرکتصفحه ۹ از ۵۴

• 

  بالا بردن باسن (زانو خم)

  میان‌تنه

  • شکم (عضله‌های شکمی)
• 

  بالا بردن پا از حالت نشسته

  میان‌تنه

  • شکم (عضله‌های شکمی)
• 

  بالا بردن پا به حالت پیچشی

  میان‌تنه

  • شکم (عضله‌های شکمی)
• 

  بالا بردن پا به صورت درازکش با کش مقاومتی

  میان‌تنه

  • شکم (عضله‌های شکمی)