بالابر دمبل مورب

Dumbbell Incline Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

ترایسپس

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت شیب‌دار بنشینید و در هر دست یک دمبل را روی ران‌هایتان قرار دهید. به پشت تکیه دهید و دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه‌ها بالا بیاورید، کف دست‌ها به سمت جلو باشد. در حالی که کمرتان به نیمکت تکیه دارد، دم را بیرون دهید و دمبل‌ها را بالای سر ببرید، دستانتان را کامل صاف کنید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس نفس بگیرید و به آرامی دمبل‌ها را به ارتفاع شانه‌ها پایین بیاورید. تعداد دفعات دلخواه را تکرار کنید.