بالا بردن همسترینگ و سرینی
Glute-Ham Raise
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستگاه گلوت-هم ریز را متناسب با بدن خود تنظیم کنید. به شکم روی دستگاه قرار بگیرید و مچ پاهایتان را محکم ببندید. دستهایتان را روی سینه قرار دهید یا روی هم بگذارید. با فعال کردن عضلات همسترینگ و سرینی، بالاتنه خود را به سمت سقف بالا بیاورید. ادامه دهید تا بدن شما از سر تا پاشنه کاملاً صاف شود. لحظهای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بدن را به موقعیت شروع پایین بیاورید. تمرین را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
همسترینگ خوابیده کمکی
ران
- عضلات همسترینگ
باربل گود مورنینگ
ران
- عضلات همسترینگ
ددلیفت با هالتر و پاهای صاف
ران
- عضلات همسترینگ
کابل اسیستد اینورس لگ کرل
ران
- عضلات همسترینگ
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
