بالا بردن لگن و پا آویزان

Hanging Leg Hip Raise

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

پایین‌گودی/پشتی پایین (پeshteiīn)

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از یک میله بارفیکس آویزان شوید به طوری که بازوها کاملاً کشیده شده و کف دست‌ها رو به جلو باشد. بخش میانی بدن خود را درگیر کنید و با خم کردن مفاصل لگن و زانو، پاها را بالا بیاورید تا ران‌ها موازی زمین شوند. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.