بالابر نشسته ساق با هالتر

Barbell Seated Calf Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

دور ساق (ساق)

عضله‌های اصلی

عضلات همسترینگ

عضله‌های کمکی

چهارسر ران

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بشینید به طوری که پاهای شما صاف روی زمین قرار داشته باشد و هالتر روی ران‌های شما قرار گرفته باشد. توپ‌های پا را روی یک سکوی بلندتر مثل یک بلوک یا پله قرار دهید. هالتر را روی ران‌ها قرار داده و با دستان خود محکم نگه دارید. پشت خود را صاف و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه داشته، پاشنه‌های خود را با کشش مچ پا از زمین بلند کنید. چند لحظه در بالا توقف کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را به حالت شروع برگردانید. تمرین را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.