بالا بردن پا عمودی (روی پارالل)

Vertical Leg Raise (On Parallel Bars)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از میله‌های موازی آویزان شوید و بازوهای خود را کاملاً صاف نگه دارید و بدن‌تان را در راستای مستقیم حفظ کنید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کرده و پاهای خود را به سمت جلو بالا بیاورید، به طوری که صاف بمانند. ادامه دهید تا پاهایتان با زمین موازی یا کمی بالاتر قرار گیرد. لحظه‌ای در بالاترین حالت مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. تمرین را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.