بالا بردن ساق پا تک‌پا روی زمین اسمیت

Smith One Leg Floor Calf Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

دور ساق (ساق)

عضله‌های اصلی

عضلات همسترینگ

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

اسمیت ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

زیر هالتر دستگاه اسمیت قرار بگیرید به طوری که پشتتان به دستگاه باشد. پنجه‌های پا را روی یک سطح مرتفع مانند صفحه وزنه یا بلوک قرار دهید. هالتر دستگاه اسمیت را روی ساق پاها، درست بالای مچ‌هایتان قرار دهید. برای ثبات، با دست‌ها هالتر را بگیرید. پاشنه‌ها را با کشیدن مچ پاها از زمین بلند کنید و بدن را بالا ببرید. در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرار دلخواه حرکت را تکرار کنید.