بالا بردن دمبل هالتر ایستاده به سمت جلو بالای سر

Barbell Standing Front Raise Over Head

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

پشتی بالا

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با piedi به اندازه عرض شانه بایستید و هالتر را با گرفتن از بالا در جلوی ران‌ها نگه دارید. کمر خود را صاف نگه داشته و عضلات مرکزی را درگیر کنید. به آرامی هالتر را جلو خود بالا بیاورید، دست‌ها را صاف نگه داشته و کف دست‌ها را به سمت پایین نگه دارید. ادامه دهید تا هالتر کمی بالاتر از سطح شانه قرار بگیرد. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد تکرارهای مورد نظر این حرکت را تکرار کنید.