بالا بردن دمبل به پشت در حالت خوابیده روی زمین (پشت سرشانه)

Dumbbell Lying On Floor Rear Delt Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

عضله‌هاي مثلثی‌شکل پشتی بزرگ

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی شکم دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید، طوری که کف دست‌ها رو به هم باشند. دست‌ها را کاملاً صاف و به سمت جلو دراز کنید، با کمی خمیدگی در آرنج‌ها. با درگیر کردن عضلات سرشانه، دست‌ها را به سمت بالا و به طرفین بلند کنید و کتف‌ها را به هم فشار دهید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی دست‌ها را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.