بالا بردن لگن با چرخش و بالا آوردن پا در حالت آویزان

Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از بارفیکس با دستان کاملاً کشیده و پاهای صاف آویزان شوید. عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و پاهای خود را به سمت سینه بالا بیاورید و صاف نگه دارید. زمانی که پاها موازی با زمین شدند، لگن خود را به یک سمت بچرخانید و پاها را به آن سمت ببرید. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به موقعیت شروع بازگردید. حرکت را تکرار کنید، اما این بار لگن خود را به سمت مخالف بچرخانید. به تناوب به هر دو طرف برای تعداد دفعات دلخواه ادامه دهید.