بالا بردن پا به حالت پیچشی

Twisted Leg Raise

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت بخوابید، پاها را صاف کنید و دست‌ها را در کنار بدنتان قرار دهید. دست‌هایتان را زیر سرینی‌ها برای حمایت بگذارید. عضلات شکم را درگیر کرده و هر دو پا را از زمین بلند کنید و صاف نگه دارید. هنگام بالا آوردن پاها، لگن خود را به یک طرف بچرخانید و پاها را به سمت شانه مقابل بیاورید. برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را تکرار کنید، این بار لگن را به سمت دیگر بچرخانید. به تناوب به هر طرف برای تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.