بالا بردن پا به صورت نشسته با هالتر (خانم‌ها)

Barbell Sitted Alternate Leg Raise (Female)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

چهارسر ران

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت بنشینید، کمرتان را صاف نگه دارید و یک هالتر را روی ران‌های خود قرار دهید. دستان‌تان را برای حمایت روی کناره‌های نیمکت بگذارید. پاها را صاف نگه داشته و یکی از پاها را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید به طوری که موازی با زمین باشد. سپس پا را پایین آورده و همین حرکت را با پای دیگر تکرار کنید. به تناوب بین پاها برای تعداد دلخواه تکرار ادامه دهید.