بالا رفتن با طناب

Rope Climb

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

وسیله

رشته

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روبروی طناب بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. طناب را با هر دو دست بگیرید، طوری که کف دست‌ها به سمت شما باشد. زانوها را کمی خم کنید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. شروع به بالا رفتن از طناب کنید، به صورت دست به دست حرکت کنید. از پاها برای کمک به حرکت بالا بهره ببرید. بالا رفتن را تا رسیدن به ارتفاع مورد نظر یا بالای طناب ادامه دهید. برای پایین آمدن، حرکت دست به دست را برعکس انجام دهید و پایین آمدن را کنترل کنید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.