بالا بردن دمبل ایستاده از جلو بالای سر

Dumbbell Standing Front Raise Above Head

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

عضله دوسر بازو

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به عرض شانه باز کنید، در هر دست یک دمبل با گرفتن از بالای دست بگیرید. بازوها را صاف نگه دارید و دمبل‌ها را جلوی خود بلند کنید، به‌طوری‌که بالای سر قرار گیرند. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.