بالا بردن ساق پا نشسته با دمبل
Dumbbell Seated Calf Raise
- بخش بدن
- ساق پا
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی نیمکت یا صندلی بنشینید به طوریکه پاهایتان کف زمین باشد و یک دمبل روی رانهایتان قرار گرفته باشد. توپکهای پا را روی سطحی بالاتر مانند یک پله یا بلوک قرار دهید به طوری که پاشنهها از لبه آویزان باشند. برای ثبات، دمبل را محکم بگیرید. پاشنهها را تا جایی که میتوانید بالا ببرید و وزن بدن را روی توپکهای پا بیندازید. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس به آرامی پاشنهها را به موقعیت شروع برسانید. این حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
چرخش مچ پا
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کشش ساق پا روی زمین به کمک مربی
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کالف رِیز تکپا با باند
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کالفسازی معکوس تکپا با بند مقاومتی
ساق پا
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
