بالا بردن پا از حالت نشسته

Seated Leg Raise

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت صاف بنشینید، پشت‌تان را صاف نگه دارید و پاهایتان را کامل روی زمین قرار دهید. دست‌هایتان را به پهلوهای نیمکت برای تکیه دادن بگذارید. پاهایتان را صاف نگه دارید و به‌آرامی آنها را جلو بیاورید تا موازی با زمین شوند. کمی در بالا مکث کنید، سپس به‌آرامی پاها را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد موردنظر تکرار کنید.