بالا بردن پا به صورت درازکش با کش مقاومتی

Band Lying Straight Leg Raise

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

نوارهای مقاومت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به پشت بخوابید، پاها را صاف و کنار هم قرار دهید. کش را دور قوس کف پاهایتان بیندازید و دو سر آن را با دست‌ها بگیرید. با انقباض عضلات شکم، هر دو پا را از زمین بلند کنید تا وقتی که پاها عمود بر زمین قرار بگیرند. کمی در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد تکرار دلخواه این حرکت را انجام دهید.