بالا رفتن از پله با دمبل تک‌پا به همراه جلو بازو

Dumbbell Step Up Single Leg Balance With Bicep Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روبروی یک پله یا سکوی تمرینی بایستید، در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها به سمت بدن خود داشته باشید. پای راست خود را روی پله قرار دهید به طوری که کل پا روی سطح تماس داشته باشد. عضلات مرکزی بدن خود را فعال کنید و با فشار بر پاشنه پای راست، بدن خود را به سمت بالا روی پله ببرید و زانوی پای چپ را به سمت سینه بالا بیاورید. در بالای حرکت، با خم کردن آرنج‌ها جلو بازو را انجام دهید و دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بیاورید. دمبل‌ها را به پایین برگردانید و همزمان پای چپ را به زمین بازگردانید. حرکت را در سمت مقابل تکرار کنید؛ با پای چپ روی پله قدم بگذارید و دمبل‌ها را جلو بازو کنید. این حرکت را به صورت متناوب برای تعداد دفعات دلخواه ادامه دهید.