بالا بردن دمبل از جلو در شیب سرشانه
Dumbbell Incline Shoulder Raise
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
یک نیمکت شیبدار را در زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و روی آن بنشینید، در هر دست یک دمبل، با کف دستها رو به پایین. دمبلها را روی رانهایتان قرار دهید و به پشت تکیه بدهید. با کمک رانها دمبلها را تا ارتفاع سرشانه بالا بیاورید، سپس مچها را بچرخانید تا کف دستها رو به جلو باشند. بازدم کنید و دمبلها را به آرامی بالای سر ببرید، در حالی که زانوهایتان کمی خمیده باقی میمانند. لحظهای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس دم بگیرید و دمبلها را به آرامی به ارتفاع سرشانه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
شراگ با هالتر روی نیمکت شیبدار
سینه
- سِراتیوس آنتِریور
شنا با سرشانه مایل
سینه
- سِراتیوس آنتِریور
شنا با تکیهگاه روی تیغه شانه
سینه
- سِراتیوس آنتِریور
کِشیدن سرشانه زاویهدار اسمیت
سینه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها