بالا بردن زانو آویزان با کمک

Assisted Hanging Knee Raise

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از میله بارفیکس آویزان شوید به طوری که دست‌ها کاملاً کشیده باشند و کف دست‌ها رو به بیرون باشد. عضلات اصلی شکم خود را درگیر کنید و زانوهای خود را به سمت سینه بالا بیاورید، با خم کردن در نواحی مفصل لگن و زانو. کمی در بالای حرکت مکث کنید و عضلات شکم را منقبض کنید. به آرامی پاهای خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید. تعداد دفعات مورد نظر را تکرار کنید.