بالابر ساق تکپا سیمکش ایستاده
Cable Standing One Leg Calf Raise
- بخش بدن
- ساق پا
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روبروی دستگاه کابل بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. برای حفظ تعادل، به دستگاه کابل دست بزنید. یک پا را از زمین بلند کنید و روی پای دیگر تعادل برقرار کنید. به آرامی پاشنه پای خود را از زمین بلند کنید و بدن را روی پنجه پا بالا ببرید. لحظهای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه را به موقعیت شروع پایین بیاورید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس پاها را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
چرخش مچ پا
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کشش ساق پا روی زمین به کمک مربی
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کالف رِیز تکپا با باند
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کالفسازی معکوس تکپا با بند مقاومتی
ساق پا
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
