کتابخانه حرکات تمرینی

حرکت دورکننده نشسته لگن با دستگاه لور

ران

• ابعادورها

حرکت رول‌اوت با توپ ثبات

حرکت رولر ایستاده با هالتر برای عضلات شکم

میان‌تنه

• شکم (عضله‌های شکمی)

حرکت زانو زدن وزنه‌دار همراه با تاب دادن

شانه

• شانه‌ها

حرکت زیربغل هالتر خم شده اسمیت

پشت

• پشتی بالا

حرکت ساق ایستاده اسمیت

ساق پا

• دور ساق (ساق)

حرکت ساق پا تک پا نشسته اسمیت

ساق پا

• دور ساق (ساق)

حرکت سگ رو به بالا

پشت

• ستون فقرات

حرکت شیفت معکوس ساق پا نسخه ۲

ساق پا

• دور ساق (ساق)

حرکت کرم ریزان

میان‌تنه

• شکم (عضله‌های شکمی)

حرکت کشش دایره‌ای انگشتان پا با دست‌ها به‌صورت برعکس قفل‌شده (مردانه)

ران

• سرینی

حرکت کشش معکوس پا با کمک خود نسخه ۲

ران

• عضلات همسترینگ

حرکت گرداندن بازوی سنگین

شانه

• شانه‌ها

حرکت نشر جانب خوابیده با دمبل

شانه

• شانه‌ها

حرکت نشر جانب دمبل نشسته نسخه ۲

شانه

• شانه‌ها

حرکت adduksi لگن به پهلو (مردانه)

ران

• ادکتهورها

حرکت V-Up با کش بندی متناوب

میان‌تنه

• شکم (عضله‌های شکمی)

حمل دمبل تک دست بالای سر

شانه

• شانه‌ها

خم شدن با دمبل و کشیدن به سمت بدن

پشت

• پشتی بالا

خم شدن پهلو با دمبل

میان‌تنه

• شکم (عضله‌های شکمی)