حرکت سگ رو به بالا

Upward Facing Dog

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

ستون فقرات

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پهلو روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را پشت سر خود کشیده نگه دارید. دست‌هایتان را کنار دنده‌های پایین روی زمین قرار دهید، انگشتان رو به جلو باشند. دست‌ها را محکم به زمین فشار دهید و بازوهایتان را صاف کنید، تنه و ران‌هایتان را از زمین بلند کنید. شانه‌هایتان را به عقب و پایین غلت دهید، قفسه سینه را باز کنید و نگاهتان را به سمت سقف بلند کنید. این حالت را برای چند نفس نگه دارید، سپس به آرامی بدن را به وضعیت شروع برگردانید. تعداد تکرارهای دلخواه را انجام دهید.