حرکت کشش دایرهای انگشتان پا با دستها بهصورت برعکس قفلشده (مردانه)
Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch (Male)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را به عرض شانه باز کنید و دستها را به طرفین باز کنید. از کمر به جلو خم شوید، پشت خود را صاف نگه داشته و زانوها را کمی خم کنید. با دستها به عقب پاها برسید و آنها را به هم قفل کنید. سپس دستها را به آرامی در حرکت دایرهای بالا و از روی سر عبور دهید، پاها را صاف نگه دارید. حرکات دایرهای را ادامه دهید تا دستهایتان به انگشتان پا برسد. سپس حرکت را برگردانید و دستها را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
