حمل دمبل تک دست بالای سر

Dumbbell Single Arm Overhead Carry

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

کُور

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، در یک دست دمبل بگیرید. دمبل را بالای سر ببرید و دست خود را کاملاً صاف کنید. مرکز بدن خود را درگیر کنید و کمرتان را صاف نگه دارید در حالی که به سمت جلو راه می‌روید و دمبل را بالای سر حفظ می‌کنید. به راه رفتن برای مسافت یا زمان دلخواه ادامه دهید. دست‌ها را عوض کنید و تمرین را تکرار کنید.