حرکت زیربغل هالتر خم شده اسمیت

Smith Bent Over Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

اسمیت ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که هالتر در ارتفاع ران‌ها قرار گیرد. رو به هالتر بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. زانوها را کمی خم کرده و از ناحیه ران‌ها به جلو خم شوید، پشت‌تان را صاف نگه دارید. هالتر را با دست‌گیره رو به بالا و دستان کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را به سمت پایین سینه بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس هالتر را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید. به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.