خم شدن با دمبل و کشیدن به سمت بدن

Dumbbell Bent Over Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به عرض شانه باز کنید، زانوها کمی خمیده باشند و در هر دست یک دمبل بگیرید به طوری که کف دست‌ها به سمت بدن باشد. از ناحیه باسن به سمت جلو خم شوید، در حالی که پشتتان صاف و عضلات مرکزی فعال باشند. اجازه دهید بازوها به صورت آویزان و مستقیم به سمت زمین باشند، با کمی خمیدگی در آرنج‌ها. دمبل‌ها را به سمت سینه بکشید و کتف‌ها را نزدیک هم فشار دهید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.