حرکت دورکننده نشسته لگن با دستگاه لور
Lever Seated Hip Abduction
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که زانوهایتان زاویه ۹۰ درجه داشته باشند. روی دستگاه بنشینید به طوری که کمرتان به پشتی تکیه داده باشد و پاهایتان روی جای پا قرار گیرد. دستان خود را روی دستههای کناری برای ثبات قرار دهید. عضلات دور کننده ران (ابداکتورها) را فعال کرده و به آرامی پاها را از هم دور کنید، دور از خط میانی بدن. لحظهای در انتهای حرکت توقف کنید، سپس به آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت ابداکشن نشسته با کش مقاومتی
ران
- ابعادورها
پل جانبی با دور کردن لگن
ران
- ابعادورها
دوربرد ران به طرف خارج
ران
- ابعادورها
حرکت دور کردن ران صاف
ران
- ابعادورها
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها