حرکت کرم ریزان

Inchworm

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

عضلات همسترینگ

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با پاهایی به عرض باسن بایستید. از کمر به سمت جلو خم شوید و دستان خود را روبرویتان روی زمین قرار دهید. دستان خود را به سمت جلو حرکت دهید تا در حالت پلانک بلند قرار بگیرید، به طوری که بدن شما از سر تا پا در یک خط مستقیم باشد. کمی مکث کنید، سپس دستان خود را به سمت پاها برگردانید و تا حد امکان پاها را صاف نگه دارید. وقتی دستانتان به پاها رسید، دوباره به حالت ایستاده بازگردید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.