حرکت جلو مچ معکوس با هالتر نسخه ۲

Barbell Revers Wrist Curl V. 2

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

بازوهای جلو

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

براکیالیس

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت بنشینید به طوری که پاهایتان کاملاً روی زمین قرار داشته و زانوها خم شده باشند. هالتر را با دست‌های به طرف پایین (دسته باز) و فاصله عرض شانه بگیرید. ساعدهایتان را روی ران‌ها قرار دهید به طوری که مچ‌ها از لبه نیمکت آویزان شوند. ساعدها را ثابت نگه داشته، با بازدم مچ‌ها را تا جایی که ممکن است به سمت بالا خم کنید. موقعیت انقباضی را برای لحظه‌ای کوتاه نگه دارید، سپس با دم هالتر را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید. برای تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.