حرکت رولر ایستاده با هالتر برای عضلات شکم

Barbell Standing Ab Rollerout

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

پایین‌گودی/پشتی پایین (پeshteiīn)

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، هالتر را با هر دو دست جلوی ران‌ها بگیرید. عضلات شکم خود را فعال کنید و به آرامی هالتر را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که کمرتان صاف است و دستانتان کاملاً کشیده هستند. به جلو هالتر را همچنان بچرخانید تا بدن شما کاملاً کشیده شود و دستانتان دقیقاً بالای سر قرار بگیرند. کمی مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به سمت ران‌ها برگردانید، کنترل را حفظ کرده و عضلات شکم را فعال نگه دارید. این حرکت را به تعداد مشخص شده تکرار کنید.