حرکت شیفت معکوس ساق پا نسخه ۲

Smith Reverse Calf Raises V. 2

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

دور ساق (ساق)

عضله‌های اصلی

عضلات همسترینگ

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

اسمیت ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

میله دستگاه اسمیت را در ارتفاعی کمی پایین‌تر از شانه‌ها تنظیم کنید. روبروی میله بایستید، پاها را به عرض لگن باز کرده و انگشتان پا را به سمت جلو قرار دهید. توپک‌های پا را روی لبه یک سکوی کوتاه یا پلتفرم قرار دهید و پاشنه‌ها را آویزان نگه دارید. برای حفظ تعادل، میله را بگیرید. پاشنه‌ها را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید و بدن را روی پنجه‌ها بلند کنید. برای لحظه‌ای در بالاترین نقطه توقف کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.