خم شدن پهلو با دمبل

Dumbbell Side Bend

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک دمبل را در یک دست نگه دارید به طوری که کنار بدنتان آویزان باشد. در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته و عضلات مرکزی را درگیر کرده‌اید، به آرامی از کمر به سمت مخالف دمبل خم شوید و وزنه را تا جایی که به راحتی می‌توانید پایین بیاورید. برای لحظه‌ای توقف کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید. به تعداد تکرار مورد نظر ادامه داده، سپس سمت را عوض کرده و تکرار کنید.