حرکت چرخش پایین تنه در حالت درازکش با توپ بدنسازی و تک پا
Exercise Ball One Leg Prone Lower Body Rotation
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به صورت دمر روی توپ تعادلی دراز بکشید به طوری که ناحیه سرینی شما روی توپ قرار گیرد و پاهایتان صاف و کشیده به سمت عقب باشد. دستانتان را برای حمایت روی زمین جلوی خود قرار دهید. عضلات سرینی و مرکزی خود را درگیر کنید تا بدنتان تثبیت شود. به آرامی یک پا را از زمین بلند کنید، پا را صاف و موازی با کف زمین نگه دارید. پا را به سمت بیرون و دور از بدن بچرخانید، در حالی که رانها و بالاتنهتان ثابت باقی بمانند. یک لحظه در انتهای چرخش توقف کنید، سپس به آرامی پا را به وضعیت اولیه برگردانید. چرخش را با پای دیگر تکرار کنید. به تناوب پاها را به تعداد دفعات دلخواه ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
