حرکت ساق ایستاده اسمیت

Smith Standing Leg Calf Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

دور ساق (ساق)

عضله‌های اصلی

عضلات همسترینگ

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

اسمیت ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

میله دستگاه اسمیت را در ارتفاعی تنظیم کنید که بتوانید با کف پا روی زمین ایستاده و شانه‌ها زیر میله قرار بگیرند. خود را زیر میله قرار دهید، با پاهای به اندازه عرض شانه و انگشتان رو به جلو. دستان خود را روی میله برای حفظ تعادل بگذارید. عضلات ساق پا را درگیر کنید و به آرامی پاشنه‌ها را از زمین بلند کرده، بدن را روی پنجه‌های پا بیاورید. یک لحظه در بالا توقف کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.