حرکت نشر جانب دمبل نشسته نسخه ۲

Dumbbell Seated Lateral Raise V. 2

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

ترایسپس

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، پاهایتان صاف روی زمین باشد و در هر دست یک دمبل قرار دهید که روی ران‌هایتان استراحت کند. کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. دمبل‌ها را با کمی خمیدگی در آرنج‌ها به طرفین بالا بیاورید تا بازوها موازی زمین شوند. در بالاترین نقطه کمی توقف کنید، سپس به آهستگی دمبل‌ها را به وضعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.