حرکت کشش معکوس پا با کمک خود نسخه ۲

Self Assisted Inverse Leg Curl V. 2

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

عضلات همسترینگ

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

دور ساق (ساق)

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به شکم روی دستگاه جلو پا دراز بکشید، پاها را صاف کنید و مچ پاها را زیر اهرم بالشتک‌دار قفل کنید. دستان خود را روی دسته‌های جانبی دستگاه برای حمایت قرار دهید. در حالی که بالاتنه ثابت است، بازدم کرده و پاها را تا حد امکان به سمت بالا خم کنید. موقعیت منقبض شده را برای لحظه‌ای نگه دارید و همزمان عضلات همسترینگ را منقبض کنید. به آرامی پاها را هنگام دم به موقعیت شروع بازگردانید. تعداد دفعات مورد نظر را تکرار کنید.