حرکت adduksi لگن به پهلو (مردانه)
Side Lying Hip Adduction (Male)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پهلو دراز بکشید و پاهایتان را صاف و روی هم قرار دهید. دست پایینیتان را زیر سر برای حمایت بگذارید. عضلات نزدیککننده ران (ادداکتورها) را درگیر کرده و پای بالایی را تا جای ممکن بدون چرخش لگن یا خم شدن به عقب بالا ببرید. کمی در بالا نگه دارید، سپس به آرامی پا را به موقعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید، سپس سمت دیگر را تغییر دهید.
حرکتهای مشابه
کشش عضله اداکتور در حالت خوابیده به پهلو با کمک
ران
- ادکتهورها
حالت پروانه در یوگا
ران
- ادکتهورها
کشیدن کابل برای adducción ران
ران
- ادکتهورها
دستگاه وارد کردن ران نشسته (هیپ ادداکشن)
ران
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها