حرکت چرخش مچ دست
Wrist Circles
- بخش بدن
- ساعد
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستهای خود را صاف و مستقیم روبروی خود دراز کنید. هر دو دست را مشت کنید. مچها را به صورت دایرهای بچرخانید، در حالی که بازوها ثابت باقی میمانند. به چرخش مچها تا تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
جلو مچ معکوس با هالتر یا دمبل
ساعد
- بازوهای جلو
جلو مچ بند
ساعد
- بازوهای جلو
جلو مچ هالتر به حالت کف دست پایین روی نیمکت
ساعد
- بازوهای جلو
جلو مچ هالتر روی نیمکت
ساعد
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
