حرکت زانو زدن وزنهدار همراه با تاب دادن
Weighted Kneeling Step With Swing
- بخش بدن
- شانه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در حالت زانو زدن قرار بگیرید، به طوری که زانوها به عرض لگن باز باشند و کمرتان صاف باشد. در هر دست یک وزنه بگیرید و بازوها را صاف و مستقیم در مقابل خود نگه دارید. عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و وزنهها را به سمت بالا و بالای سر تاب دهید، در حالی که بازوها را صاف نگه داشتهاید. وزنهها را به موقعیت شروع پایین بیاورید و به تعداد دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
نشر جانب جلو با هالتر
شانه
- شانهها
نشر جلو با هالتر یا دمبل
شانه
- شانهها
فلای معکوس با دمبل
شانه
- شانهها
پرس سرشانه با کش مقاومتی
شانه
- شانهها
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
