حرکت ساق پا تک پا نشسته اسمیت

Smith Seated One Leg Calf Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

دور ساق (ساق)

عضله‌های اصلی

عضلات همسترینگ

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

اسمیت ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی دستگاه بنشینید به طوری که پشتتان به پشتی چسبیده باشد و پاهایتان روی زیرپایی قرار گیرد. یک پا را روی زیرپایی قرار دهید و پای دیگر را از روی زیرپایی بردارید. با استفاده از عضلات ساق پای خود، پاشنه را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید. یک لحظه در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه را به موقعیت شروع برگردانید. به تعداد مورد نظر تکرار کنید، سپس پاها را عوض کرده و مجدداً تکرار نمایید.