حرکت دور کردن ران صاف
Straight Leg Outer Hip Abductor
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پهلوی خود دراز بکشید و پاهایتان را صاف و روی هم قرار دهید. دست زیرین خود را زیر سر قرار دهید تا برایتان تکیهگاه باشد. عضلات مرکزی بدن را فعال کنید و پای بالایی خود را تا جای ممکن بالا ببرید بدون اینکه لگن بچرخد یا به عقب خم شوید. لحظهای در بالاترین نقطه توقف کنید، سپس به آرامی پا را به موقعیت شروع برگردانید. به تعداد تکرارهای مورد نظر این حرکت را انجام داده و سپس سمت را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
حرکت دورکننده نشسته لگن با دستگاه لور
ران
- ابعادورها
حرکت ابداکشن نشسته با کش مقاومتی
ران
- ابعادورها
پل جانبی با دور کردن لگن
ران
- ابعادورها
دوربرد ران به طرف خارج
ران
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها