حرکت گرداندن بازوی سنگین

Weighted Round Arm

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

پشتی بالا

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با فاصله عرض شانه پاهایتان را باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید. زانوهایتان را کمی خم کنید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید، در حالی که پشتتان صاف باشد. بازوهایتان را به طرفین بلند کنید و کمی آرنج‌هایتان خم باقی بماند. ادامه دهید تا بازوها موازی زمین شوند. کمی مکث کنید و سپس به آرامی بازوها را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.