حرکت نشر جانب خوابیده با دمبل

Dumbbell Lying Rear Lateral Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

عضله‌هاي مثلثی‌شکل پشتی بزرگ

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی شکم روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و در هر دست یک دمبل داشته باشید، کف دست‌ها رو به هم. دست‌ها را صاف به سمت پایین به طرف زمین بکشید، کمی خمیدگی در آرنج‌ها حفظ کنید. با درگیر کردن عضلات سرشانه، دست‌ها را به طرفین بلند کنید تا هم‌سطح زمین شوند. چند لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دست‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.