کابل خمیده یکدست به طرفین
Cable One Arm Lateral Bent-Over
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را به عرض شانه باز کنید و رو به دستگاه کابل بایستید. دسته را با یک دست بگیرید و یک قدم عقب بروید تا کشش در کابل ایجاد شود. از کمر به جلو خم شوید، پشت صاف و عضلات شکم درگیر باشد. دست را به سمت کنار باز کنید، موازی با زمین و با کمی خمیدگی در آرنج. به آرامی دست را به موقعیت شروع بازگردانید و کنترل حرکت را حفظ کنید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس سمت دیگر را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
