پرس سینه تکدست چرخشی
Band One Arm Twisting Chest Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
کش بند را به نقطه اتصال محکمی در ارتفاع سینه وصل کنید. بهگونهای بایستید که پهلوی شما به سمت نقطه اتصال باشد و بند را با یک دست بگیرید. از نقطه اتصال فاصله بگیرید تا کش بند ایجاد شود. پاها را به عرض شانه باز کرده و کمی زانوها را خم کنید. دست نگهدارنده بند را از مقابل بدن عبور داده و به سمت شانه مخالف بیاورید. در حالی که کش بند تحت کشش است، دست را به جلو و دور از بدن فشار دهید و بازو را صاف کنید. به آرامی به حالت شروع بازگردید و تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید. سمتها را عوض کنید و تمرین را با دست دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
