شنا کمانی
Archer Push Up
روش اجرای حرکت
در وضعیت شنا قرار بگیرید، دستان خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. یکی از بازوها را به صورت صاف به سمت کنار و موازی زمین دراز کنید. بدن خود را با خم کردن آرنجها پایین بیاورید، در حالی که کمر صاف و عضلات مرکزی درگیر هستند. سپس به وضعیت شروع برگشته و فشار وارد کنید. برای طرف دیگر این حرکت را تکرار کنید و بازوی مخالف را به سمت کنار دراز کنید. به صورت متناوب تا تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
