کششی عضله سینه‌ای بزرگ نشسته با توپ ثبات‌دهنده

Assisted Seated Pectoralis Major Stretch With Stability Ball

بخش بدن

سینه

عضله‌های هدف

سینه

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ترایسپس

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

کشش و تحرک‌پذیری

روش اجرای حرکت

روی یک توپ تعادلی بنشینید به طوری که پاهایتان صاف روی زمین قرار گیرد و کمرتان صاف باشد. توپ تعادلی را با هر دو دست نگه دارید و بازوها را صاف و مستقیم در جلوی خود کشیده‌اید. به آرامی توپ تعادلی را به سمت سینه پایین بیاورید و احساس کشش در عضلات سینه‌ای خود کنید. چند ثانیه کشش را نگه دارید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید. این حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر انجام دهید.