پرس سینه هالتر
Barbell Bench Press
روش اجرای حرکت
بر روی یک نیمکت به پشت دراز بکشید، پاها روی زمین و پشتتان به نیمکت چسبیده باشد. هالتر را با دستهای بازتر از عرض شانه و به صورت دامنه دست (کف دستها به سمت پاها) بگیرید. هالتر را از روی جایگاه بردارید و آن را مستقیماً بالای سینهتان با دستهایی کاملاً کشیده نگه دارید. هالتر را به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید، آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید. هنگامی که هالتر به سینه رسید، لحظهای توقف کنید. هالتر را با بازکردن کامل دستها به موقعیت شروع فشار دهید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر این حرکت را ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
