پرس سینه با کش
Band Bench Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی یک نیمکت به پشت دراز بکشید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و کمرتان را کاملاً به نیمکت بچسبانید. دستههای کش تمرینی را با گرفتن رو به پایین و با فاصلهای کمی بیشتر از عرض شانهها بگیرید. دستهایتان را کاملاً باز کنید و کشها را از قفسه سینه به سمت بالا فشار دهید. بهآرامی کشها را به سمت پایین و تا مقابل قفسه سینه برگردانید، در حالی که آرنجها در زاویه ۹۰ درجه باقی میمانند. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر اجرا کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
